5 способов избавиться от осенней депрессии

[Airman]

5 способов избавиться от осенней депрессии
01.10.2012

5 способов избавиться от осенней депрессииМногие считают, что избавиться от унылого настроения помогают только антидепрессанты. Но не нужно забывать, что в подавляющем большинстве эти препараты имеют противопоказания. Их следует применять только по назначению врача, иначе вы рискуете вместо депрессии получить целый букет других заболеваний. Если же подавленное состояние продолжается несколько месяцев – это уже повод обратиться за помощью к специалисту. Ну а в легких случаях депрессии есть много способов улучшить свое настроение без помощи врача.

Способ 1. «Да будет свет!». Психотерапевты предлагают лечить депрессию… светом. Это особенно актуально в холодное время: недостаток солнечных лучей очень скверно сказывается на настроении. Не случайно депрессия встречается гораздо реже в жарких странах. Считается, что светотерапия помогает почти двум третям пациентов.

Кроме «приема» солнечного света специалисты рекомендуют красить стены квартир в теплые, оранжевые и желтые тона. Можно помочь себе и таким проверенным способом: возьмите большой металлический поднос, поставьте на него 10-15 свечей и зажгите их. Насладитесь мерцанием пламени! Недаром долгими осенне-зимними вечерами многие так любят неподвижно посидеть у камина, глядя на чарующий огонь.

Способ 2. «Движение – это жизнь!» Среди людей, активно занимающихся спортом, депрессия встречается в пять раз реже. Отлично, если это происходит в группе и на свежем воздухе. Запишитесь в спортивный клуб на занятия фитнесом, аэробикой, шейпингом, посещайте бассейн, устраивайте себе каждый день легкую пробежку. Дорогу до работы, если есть такая возможность, преодолевайте пешком.

Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, пригласите на прогулку своего благоверного или подружку. Словом, пора отказаться от режима три «т» – тахта, тапочки, телевизор. Взамен введите в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая через мышечную разрядку хорошо снимает нервное напряжение и повышает настроение.

Способ 3. «Улыбка – кнопка хорошего настроения». Каждое утро, перед тем как встать, обязательно нажимайте ее. Ведь юмор – наиболее эффективное средство в борьбе с депрессией. Скажите себе, что это – чистый новый день, он будет чудесным, и улыбнитесь. При подавленном настроении просто незаменима хорошая комедия, юмористическая телепередача.

Благодаря «сеансам» смеха снимается нервное напряжение, происходит разрядка излишней энергии, начинают лучше работать жизненно важные органы и укрепляется иммунитет. Нервные клетки в этот момент активизируются, а в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Способ 4. «Назад к природе». Прохладный душ и легкий завтрак под любимую музыкальную композицию (классика, джаз) или под запись звуков природы: шума дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего щебета – зарядят энергией и вдохнут умиротворение в вашу душу.

Хорошо взбодрит прием природными стимуляторами типа травяных чаев или фитобальзамов (китайский лимонник, отвар шиповника, настойка элеутерококка). Необходимым элементом в борьбе с унынием послужат и натуральные ароматы растений – они способны настраивать определенным образом эмоциональный фон. Когда в воздухе пахнет грейпфрутом, лимоном, лавандой, пачули или иланг-илангом, на душе становится легко и радостно.

Способ 5. «Сон – лучший лекарь». Частый спутник любой депрессии – бессонница. Простой рецепт хорошего сна – прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и полная тишина. Если это необходимо, можно принять легкое травяное снотворное. Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее и безболезненнее закончится «черная полоса».

[Сигналкин]

можно принять легкое ... снотворное

Да да точно ... можно даже чуть крепче чем легкое
помогает

[Gaucho]

«Назад к природе». Прохладный душ

Ну да , а как иначе если горячую воду отключили :0(

шума дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего щебета – зарядят энергией и вдохнут умиротворение в вашу душу.

а вот это да! Прочитал и сразу себе на работе птичекпоставил....Ляпота
Серега, спасибо большое!

[himera_neo]

Для мене 1-й пункт - Осіння клубна туса на День автомобіліста))))

[Jane]

здорово, спасибо

[ДВОЙНЯШКИ]

шума дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего щебета – зарядят энергией и вдохнут умиротворение в вашу душу.

а вот это да! Прочитал и сразу себе на работе птичекпоставил....Ляпота
Серега, спасибо большое!

Я собі пташок на будильник поставив. Ефект надзвичайний. Прокидаєшся спокійно і з задоволенням.

[Torpedo]

Я собі пташок на будильник поставив.

Півень - теж птах!

[ДВОЙНЯШКИ]

Я собі пташок на будильник поставив.

Півень - теж птах!

А це ідея

[Airman]

неужели в Китае и Японии переизбыток ПОМИДОРОВ
Помидоры предохраняют от депрессии
Сегодня, 15:00
Люди, употребляющие помидоры от двух до шести раз в неделю, не так часто страдают от депрессии, чем те, кто употребляет их меньшее количество, сообщается в новом исследовании. Ежедневное употребление помидоров снижает риск депрессии на 52%.

Другие фрукты и овощи не показали той же пользы. Употребление здоровой пищи, например, капусты, моркови, лука и тыквы, имеет малый эффект или не эффективно в обеспечении психологического здоровья.

Помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, дающим им красный цвет. Он связан со снижением риска развития рака предстательной железы и болезней сердца.

Группа исследователей из Китая и Японии решила уточнить предварительные сообщения, касающиеся того, что ликопин может также способствовать хорошему психическому здоровью, защищая клетки мозга от повреждения. Они проанализировали психическое здоровье 1 000 пожилых людей в Японии и выяснили их пищевые привычки.

Исследователи отметили, что нельзя сказать, имеет ли ликопин помидоров прямое действие на клетки мозга или он просто предохраняет от депрессий, которые вызывают тяжелые болезни.

«Результат говорит о том, что диета, богатая помидорами, имеет положительный эффект в профилактике депрессивных симптомов», - сообщают авторы

[Airman]

... можно даже чуть крепче чем легкое помогает

вот-вот
Вредные привычки имеют и положительные стороны

Врачи постоянно твердят о вреде алкогольных напитков, кофе и стресса, однако оказывается, что даже эти вредные привычки имеют положительные стороны.
Как правило, если когда-либо заходит речь о полезности алкоголя, то все сразу же вспоминают о красном вине, про пиво же никто даже не упоминает. На самом деле, пиво в умеренных количествах тоже весьма полезный напиток. По словам диетолога Кэсси Диммик из США, оно богато антиоксидантами, помогающими бороться со многими болезнями. Кроме того, в пиве имеется полезный для суставов и костей диетический кремний и железо. При этом железа больше содержится в темном пиве.

Всем известно, что кофеин вреден для сердца. Однако данные последних исследований доказывают, что этот напиток может быть и полезен – он улучшает настроение, пишет Dni.com.ua. Дело в том, что кофе способствует выработке в мозге серотонина и допамина, влияющих на эмоциональное состояние.

Кроме того, в кофе содержится много антиоксидантов и ряд других полезных веществ, которые уменьшают риск развития рака. Так что если вы не представляете начало дня без чашечки кофе, то не переживайте и спокойно продолжайте получать удовольствие от этой «вредной» привычки. Просто надо постараться определить свою норму кофеина в сутки и стараться не превышать ее.

У кратковременного стресса тоже есть свои положительные моменты. Во время стресса активизируется выработка кортизола. Этот гормон повышает собранность и концентрацию внимания человека и помогает лучше выполнить поставленные задачи. Правда, следует следить, чтобы из кратковременного стресса не развилась затяжная депрессия, в которой точно нет ничего полезного для человека.

[Airman]

5 мотивуючих порад, які роблять нас нещасливими

Що люди роблять не так?
Вчення про те, як стати щасливим, набули небаченої досі популярності. І багато хто навіть заробляє на цьому людському бажанні гроші. Але чому деякі поради впливають на людей з точністю до навпаки? Пояснити це намагається блог fit4brain.

Мы все хотим измениться к лучшему, и изменить свою жизнь. В этом нам стараются помочь огромное множество полезных статей, книг по развитию и даже специальные курсы. Все они на разный лад предлагают нам в общем-то одинаковые советы и методики.

Однако жизнь очень редко укладывается в книжные схемы, и зачастую слепое следование этим методикам приводит к противоположному результату. Особенно это касается нескольких распространенных мотивирующих установок:

1. Ваша жизнь будет такой, какой вы её представляете
Это любимая заповедь различных коучеров. "Для того чтобы достигнуть цель, надо ее ясно представить в своих мыслях, надо полностью проникнуться ею, надо жить и спать с ней в голове!".

О, да! Вы зажмурили глаза и ясно, до последней заклепки, представили свою будущую яхту и дом на Карибах. Нарисовали их на большом плакате и повесили над кроватью. И… ничего не происходит. День сменяется днем, а яхта так и остается в голове, а дом на фото. Вы тихо ненавидите себя и свою несчастную жизнь.

Это происходит потому, что вы поверили в миф о том, что жизнь должна быть такой, какой вы захотите, вместо того, чтобы принимать жизнь, как она есть. Нет ничего плохого в определении целей на будущее и движении к ним. Но ваша жизнь происходит сейчас. Найдите способ наслаждаться ею прямо сейчас. Нельзя ненавидеть настоящее и откладывать счастье на будущее.

2. Мы должны быть счастливыми все время
Нас со всех сторон учат быть счастливыми. Нам пытаются внушить, что счастье — это нормальное естественное состояние человека, и если вы не ощущаете это, то явно с вами что-то не так, или срочно нужно что-то делать.

Реальность же такова, что счастье — это довольно мимолетное чувство, как и все эмоции. Мы можем ощущать удовлетворение, спокойствие, но истинное счастье — вещь довольно редкая и быстро ускользающая. Более того, для полного наслаждения она такой и должна быть – редкой и драгоценной. Это – прекрасное ощущение, но не попадайте под давление новомодных теорий о том, что без счастья ваша жизнь становится неполноценной.

3. Жизнь — это прямая восходящая линия
Этот миф говорит нам о том, что мы всегда должны прогрессировать. Вперед и вверх, ни шагу назад или в сторону. Если на этой тренировке вы пробежали пять км, то на следующей должны шесть. Если в этом месяце вы заработали тысячу, то в следующем надо две. Между тем, такой подход к жизни не оставляет нам шанса на ошибку, болезнь или простое расслабление. Малейший сбой с восходящей прямой воспринимается как крах и делает нас несчастными.

Постарайтесь прямолинейную модель прогресса заменить в своей голове на спиральную. Очень часто, несмотря на все усилия, мы совершаем круг и оказываемся почти на том же месте, где и начали, но уже с новыми мыслями и опытом. Не злитесь на себя за это, просто начинайте новый виток.

4. Сопротивление — это лучший способ преодолеть кризис
Если вам необходимо решить проблему, то, разумеется, вы должны собрать все свои силы и преодолеть возникшее препятствие. Совершенно естественный и правильный подход, не правда ли?

Стоп. Не все так просто.
Иногда противостояние только истощает вашу энергию и уменьшает способность решать проблемы эффективно. Бывают ситуации, когда лучше оценить ситуацию, а не переть напролом наперекор обстоятельствам. Это как при переправе через реку: можно переплыть ее по течению, практически не затратив сил, а можно плыть против волн и героически утонуть посередине.

Противостояние — это очень естественная человеческая реакция, но иногда бывает не лучшим решением. Научиться спокойно принимать плохое и хорошее в нашей жизни иногда гораздо мудрее.

5. Вы станете счастливым тогда, когда…
Это очень распространенная внутренняя установка, объясняющая, почему вы не получаете удовольствия от жизни прямо сейчас. Просто вам не хватает чего-то очень важного. Вот настанет этот светлый момент, вот тогда-то и заживем!
"Когда я выйду на пенсию, моя жизнь станет намного лучше". Думаете?

"Моя жизнь станет спокойной и счастливой, когда я получу больше денег". Может быть. Насколько больше? Сможете успокоиться и остановиться или растянете это "больше" еще на порядок?

Не откладываете свою жизнь на потом. Получайте удовольствие прямо сейчас. А когда настанет это мифическое "потом", то вы получите двойное удовольствие .

Оригінал: fit4brain

[Airman]

Вкусное средство от депрессии
и, ессно, эта выявили средиземноморские ученые , но крупица истины эсть везде ...
27.07.2013 03:00
Новые данные о пользе средиземноморской диеты. Испанские исследователи обнаружили, что рацион питания, принятый в средиземноморских странах, способствует профилактике не только рака и сердечных заболеваний. У тех, кто его придерживается, на 30 % снижен риск заболеть депрессией, пишет medikforum.ru.

За 4 года медики изучили 10 094 здоровых взрослых людей. Поклонники средиземноморской диеты, в основе которой лежит употребление преимущественно оливкового масла, рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей, оказались зрелыми, сексуальными, счастливыми в браке людьми, более активными физически и полными энергии. У тех же, кто питался иначе, отмечалось пониженное либидо и общая тревожность. Более того, за время исследования было диагностировано 480 новых случаев депрессии, преимущественно у женщин.

Медики принимали во внимание возраст, семейное положение, число детей и факторов, связанных со здоровым образом жизни. Обнаружилось, что эти факторы влияли меньше, чем рацион!

Профессор Мигель Мартинес-Гонсалес сказал, что результаты еще нуждаются в более продолжительных исследованиях, но связь между системой питания и депрессией можно считать доказанной. «30% - большое сокращение риска, и это может стать настоящим прорывом в профилактике депрессий».

Доктор Сесилия Д’Фелис, клинический психолог: «Теперь мы действительно знаем, что диета с высоким содержанием оливкового масла увеличивает количество серотонина, поступающего в мозг. А ведь большинство антидепрессантов именно так и работают».

[Airman]

о, и ще попалося и тож от того-же, но, как сказап однажды мой товарищ Паша (щас в Канаде, жапеет страшно (с Жванецкий)) - но этой пользы мы никогда не узнаем ...
3 золотых продукта против депрессии
27.07.2013 01:00 За последние годы депрессия превратилась в бич большого города. Каждый борется с ней по-своему, но чаще всего люди начинают заедать плохое настроение сладостями. Что в корне неправильно, пишет medikforum.ru.
Вылечить депрессию можно медикаментами, а вот предупредить ее развитие помогут три суперпродукта, в которых содержатся вещества, улучшающие настроение.

Что такое депрессия?
Это не миф и не блажь, а болезнь, внесенная в список психических заболеваний. Одним из главных ее признаков является чувство немотивированной вины. Избежать подобных проблем поможет регулярное употребление трех продуктов.

Яйца

В яичных желтках содержатся два важных витамина В6 и В12. Они стимулируют образование серотонина - главного гормона радости. Именно с помощью серотонина происходит передача нервных импульсов от одного нейрона к другим. Снижение его уровня в организме является предпосылкой к возникновению депрессии. Однако при всей своей полезности яйца - это продукт с высоким содержанием холестерина. Употреблять их надо не более 1 желтка в день и не более 4 желтков в неделю.

Тыквенные семечки

В тыквенных семечках содержится большое количество магния. Этот микроэлемент также необходим для выработки серотонина, поскольку магний - обязательный участник перевода аминокислоты триптофана в серотонин. Если в организме мало магния, то и серотонина выработается недостаточно, что будет негативно влиять на настроение человека. В тыквенных семечках, как и в яйцах, содержится холестерин, поэтому есть их рекомендуется не более 150 граммов в день.

Кинва ... ? мож, эта фсе-таки кинза имелася ввиду? про кинву 1-й (и воэможна последний) раз слышу

Сегодня листья кинвы добавляют в салаты, а из ее семян делают муку. Кинва - родственник таких овощей, как свекла и шпинат. Мука кинвы состоит из сложных, нерафинированных углеводов, поэтому изделия из нее не вызывают всплесков глюкозы в крови и постоянного ощущения голода, а в результате - перемен в настроении. Кинва также содержит большое количество триптофана. Рекомендованная доза кинвы - полстакана в день.

[Sysopaty]

про кинву 1-й (и воэможна последний) раз слышу

Кинва (Киноа (лат. Chenopodium quinoa, другие русские названия — киноа, рисовая лебеда, квиноа, квиноя, лебеда кино) — зерновая культура, однолетнее растение, вид рода Марь (Chenopodium) семейства Маревые, произрастающее на склонах Анд в Южной Америке.
Кинва имеет древнее происхождение и была одним из важнейших видов пищи индейцев. В цивилизации инков киноа была одним из трех основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем. Инки её называли «золотым зерном».
Кинва содержит больше белка, чем любые другие зёрна. В среднем 16,2 % (для сравнения: 7,5 % в рисе, 9,9 % в просе, и (11)14 % в пшенице, в кукурузе 3,5% ). Некоторые сорта киноа содержат более 20 % белка. Аминокислотный состав белков квиноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов.
Помимо уникальных белков, киноа содержит также углеводы, жиры (с высоким содержанием лецитиновой кислоты), клетчатку, минералы и витамины группы B. Кинва, кроме того, богата фосфором (в три раза больше, чем рис самого высшего качества и не уступает многим видам рыбы), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком.

Состав киноа

В 100 г киноа содержится:

Вода – 13.28 г
Белки – 14.12 г
Жиры – 6.07 г
Углеводы – 57.16 г
Пищевые волокна (клетчатка) – 7 г
Зола – 2.38 г
Витамины в киноа:
Витамин А (бета-каротин) – 1 мкг
Витамин В1 (тиамин) – 0.36 мг
Витамин В2 (рибофлавин) - 0.318 мг
Ниацин (витамин В3 или витамин РР) – 1.52 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 0.772 мг
Витамин В6 (пиридоксин) – 0.487 мг
Фолиевая кислота (витамин В9) – 184 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 6.8 мг
Витамин Е (токоферол) – 2.44 мг
Холин (витамин В4) – 70.2 мг
Макроэлементы в киноа:

Калий – 563 мг
Кальций - 47 мг
Магний - 197 мг
Натрий - 5 мг
Фосфор - 457 мг

Микроэлементы в киноа:

Железо – 4.57 мг
Марганец – 2.033 мг
Медь – 590 мкг
Селен – 8.5 мкг
Цинк – 3.1 мг

Калорийность в 100 г в среднем содержится около 368 ккал.

Полезные свойства киноа:

В киноа, как ни в чём другом, содержатся ценные аминокислоты (лизин, изолейцин, треонин, триптофан и валин), которые способствуют усвояемости белков. Это зерно богато протеином (который не уступает по качеству молочному), при этом содержит больше белка, чем любые другие зёрна. В среднем 16,2 % (для сравнения: 3,5 % в кукурузе, 7,5 % в рисе, 9,9 % в просе, и 11 -14 % в пшенице). Некоторые сорта киноа содержат более 20 % белка. В отличие от пшеницы и риса, содержащих малое количество лизина, аминокислотный состав белков киноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов .

Помимо уникальных белков, киноа содержит также углеводы, жиры (с высоким содержанием лецитиновой кислоты), клетчатку, минералы и витамины группы B . Киноа, кроме того, богата фосфором (в три раза больше, чем рис самого высшего качества и не уступает многим видам рыбы), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком . Поскольку киноа не содержит глютена, она просто идеальна для людей с глютеновой непереносимостью.

Киноа очень полезна для тех, кто страдает гипертонией, диабетом и сердечными заболеваниями. В ней содержится много клетчатки, триптофана (вещества, которое помогает организму синтезировать гормон радости - серотонин), витаминов А, группы В, С и D, а также минералов, в частности магния, меди, железа, марганца и фосфора. Кроме этого, этот продукт богат фитиновой кислотой, которая уменьшает уровень холестерина и предупреждает развитие онкологических болезней.

тут



У нас продается вот в таких пакетиках:



Можно готовить как отдельные блюда, так и в супах. Если на завтрак, можно делать кашу, на основе которой добавляя сухофрукты, мед, или свежие фрукты и ягоды и т.д. можно получить что-то типа утренних мюслей.

[Airman]

Продукты, которые помогают бороться со стрессом
14.11.2013
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал стрессовые ситуации, то есть когда на душе темно и сыро, радость куда-то подевалась, мы начинаем плохо спать, постоянно нервничаем. И вот именно в этот момент приходят нам на помощь антидепрессанты, но ни те, которые в таблетках, а те, которые мы получаем с продуктами питания. Ведь они отвечают в увеличении выработки гормонов счастья – норипинефрина.

А продуктами, которые так поднимают нам настроение, являются шоколад, который считается самым известным съедобным антидепрессантом, но шоколад шоколаду рознь. Нужен горький шоколад, содержащий как можно больше процентов какао.

Миндаль, тоже очень хорош для поднятия настроения. Он содержит магний, который действует успокаивающе на нервную систему. Но, так как миндаль является высококалорийным, употреблять его нужно не более пятидесяти грамм в сутки.
•Далее идут морепродукты, и тоже считаются обладателями антидепрессивного эффекта.
•Молочные продукты и творог, при ежедневном употреблении, хорошо влияют не только на кости и зубы, но и понижают выработку гормонов отвечающих за депрессию.
•Свой ежедневный рацион можно разнообразить бананами, которые обладают большим количеством витаминов С и Е, и обладают успокоительным действием для нервной системы.
•Мясо, овсянка, ягоды, цитрусовые плоды и сыр также обладают антидепрессантным действием.

И что бы чувствовать себя в хорошем настроении каждый день, нужно просто правильно составить рацион, в который нужно включать продукты антидепрессанты, и приготовьте любимое блюдо со вкусом, ведь хорошая еда, как правило, только приподнимет настроение.