Спорт

[Filin]

Спасибо, друг!

пожауйста!

1. Это всё делают за 1 раз в какой-то последовательности или разбивают по дням?

да-да, забыл добавить - можно делать все вместе на одной тренировке - поскольку это несиловые упражнения и неизнуряющие тренировки, можно делать каждый день или через день - смотри по времени и самочувствию, первые тренировки, если сейчас ничем не занимаешься, дадут о себе знать уже на следующий день, т.е. крепотура будет, которая не позволит так просто провести тренировку на второй день, можешь сделать перерыв пока не пройдет - это может быть и 5 дней.. у всех по разному, а вообще через день такой набор упражнений - это нормально.

2. Соответственно, в какой лучше последовательности и/или как это рабить по дням?

последовательность в данном случае значения не имеет, но я бы посоветовал выполнять самое тяжелое вначале - например, подтягивания на турнике, для меня они тяжелы (кисти слабые, держусь не долго ), поэтому делаю вначале!

[вольдемареще]

это самое лучшее упражнение, это упражнение всем упражнениям упражнение, во время выполнения которого зафиксировано самое активное участие ВСЕХ мышечных групп - ПРИСЕДАНИЯ!!!

подтверждаю -- ПРИСЕДАНИЕ король упражнений! в доказательство выкладываю кардиографик моей тренировке, и вот риторический вопрос ,, где я приседал и сколько???

в середине тренировки 4 подхода

[Filin]

круто, а как ты такую штуку делаешь (графиГ)?

[вольдемареще]

а как ты такую штуку делаешь

Пульсотахографом PM55 С программным пакетом

[armit]

именно там вырабатывается главный мужской гормон тестостерон, который, собственно нас и делает мужиками ну приседы не только позволяют гормону появиться, а также, посредством усиления кровообращения, гонят его по всему телу, ну и "лишнее" усиление кровообращения в области паха не помешает, там гляди и больше желания и влечения к противоположному полу возникнет

Где ж ты раньше был....я как колено повредил, так приседать сразу и перестал, а потом сижу себе и думаю - и какое это отношение колено к противоположному полу имеет. А оно вишь гляди как


Правда, годика полтора назад колено отпустило, и я опять приседать начал.


Я кстати вот такой штукохй пользуюсь:



https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=349

кроме часов и сердечных дел, он еще с GPS, позволяет писать маршрут и перегонять его через USB на компьютер. Интересно потом отслеживать велосипедные маршруты - скорость, расстояние, видно даже на Google maps...

[Ees]

Polar FT80 для общего фитнеса.
http://www.polar.fi/ru/products/improve ... ining/FT80

+S1footpod

Для велика Polar RS800CX:
http://www.polar.fi/ru/products/maximiz ... am_Edition
показатели мощности, скорости педалирования и т.п.

[Filin]

Где ж ты раньше был....я как колено повредил, так приседать сразу и перестал, а потом сижу себе и думаю - и какое это отношение колено к противоположному полу имеет. А оно вишь гляди как

гыг ))

и вот пошли мужики пульсометрами меряться)))))))
а я даже по старинке - на запястье не меряю, хотя это нужное дело - оптимальный уровень всегда поддерживать нужно если тренировки тяжелые или если.. врач прописал..

[armit]

и вот пошли мужики пульсометрами меряться

Хей, пацан ( ), поживешь с мое - начнешь и ты мерять Шучу, без обид.

Я правда тоже часто не меряю, так, иной раз для индикации. Для себя определился, что выше 165-168 мне ни к чему.

[Filin]

да я тож хотел пошутить "мол.. ну понятно в вашем возрасте"...))))))))
но сначала воздержался, а теперь не смог)))))))))))))))
я не обидчивый..

[armit]

да я тож хотел пошутить "мол.. ну понятно в вашем возрасте"...))))))))

А у меня комплексов нет - все свое, включая возраст, ношу с собой. Так что не воздерживайся - говорят, шутко-воздержание тоже плохо влияет на мужскую функцию .

[Filin]

шутко-воздержание тоже плохо влияет на мужскую функцию . Smile

оукей, буду шутконесдерживать себя)))))))

[вольдемареще]

а я даже по старинке - на запястье не меряю,

наверняка ты это знаешь и понимаешь как важен промежуток времени между сетами для повышения эффективности тренировки и не загнать при этом СВОЕ!!! сердечко.
процитирую:

Что же касается мышечной «массы». Сет должен быть длительным, чтобы запасы АТФ полностью истощились. Одновременно интервал отдыха необходимо сократить до минимума, чтобы не дать мышцам накопить в себе новый запас АТФ. Это заставит включиться другие механизмы энергообеспечения. Вход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Другими словами, культурист должен начать новый сет прежде, чем мышца полностью восстановится. Это и есть секрет роста мышечной «массы»!

Надо сказать, что отслеживать интервал отдыха по часам довольно утомительно. Куда проще способ, придуманный тренерами советских атлетов в эпоху известного спортивного противостояния Запада и Востока. Правда, он требует портативного пульсомера. Оказывается, темп восстановления мышцы вполне можно отслеживать по собственному пульсу. После выполнения сета пульс, бывает, поднимается до 200 ударов в минуту. Потом он начинает снижаться, возвращаясь к своему обычному ритму. Когда пульс составит 100-110 ударов в минуту, нужно приниматься за новый сет!

и вот пошли мужики пульсометрами меряться

ты спросил "чем?" я ответил)

[Шульга]

Когда пульс составит 100-110 ударов в минуту, нужно приниматься за новый сет!

у меня в состоянии покоя пульс ниже 90 не опускается при ходьбе 120-140. при этом чувствую себя ок периодически хожу в спортзал на легкие тренировки как сказали выше поддержание формы ибо кабинетный образ жизни нас погубит. но идею я понял: после сета отдых до пульса состояния покоя + 30% приблизительно

[вольдемареще]

Aleksandr пульсовые зоны в абсолютных единицах (те в ударах в минуту), ооочень индивидуальные и зависят еще от возраста и физ состояния. в процентах от максимального пульса будет правильнее. у меня например пульс покоя 63 а у тебя аж 90. рассчитать индивидуальные показатели пульсовых зон можно здесь.восстанавливаться между подходами желательно до 50-60% от максимального пульса, а эффективно контролировать это вам поможет пульсомер. удачи в работе над собой!

[Шульга]

удачи в работе над собой!

спасибо, чего и вам желаю