Дружно худеем. Результаты

Шутил.Несколько роликов посмотрел про гиперэкстензию. Тренируются ягодичные мышцы

Lawyer
Гіперекстензію треба дуже обережно робити.
1. Тільки наприкінці тренування, коли добре прогрілися та проробилися практично всі м'язи.
2. Збільшення навантаження вільними вагамм робити слід рідко, на дельту втрати ваги чи раз на 2-3 тижні, якщо не втрачаєш вагу.
3. Дотримуватися техніки та не робити власне гіпер-гіперекстезіі, досвідчені тренери не радять перерозгинати спину, побто в максимальній крайній точці ноги та тулуб мають бути прямою лінією. Співвідношення розгинання до згинання 1:2 чи 1:3.
4. В дні, коли пропрацьовуєш спину, гіперекстензію можна не робити (у мене в такі дні: підтягування широким хватом до грудей, тяга горизонтального блоку сидячи, станова тяга прямим та обратним хватом, тяга гантелі в упорі стоячи та наклоні до поясу в різних варіаціях + кілька вправ на біцепс), станову тягу перші 3-4 місяці краще не робити, поки не укріпиш м'язевий карказ хребта.

o.k.

После праздников, снова пошел в зал. Надо что то с собой делать, бо будет горе.
Боже как же оно тяжело, после того, как только ел, пил и спал.
И делаешь все не спеша и не так много, а такое ощущение, что гору пытаешься сдвинуть?

Итак зафиксировал данные по весу, сел на диету ( сушку) и буду пытаться сбросить по 4 кг в месяц.

Кто еще занялся собой?

turbonan писал(а):
Кто еще занялся собой?

Я думав. Але згадав, що попереду ще старий Новий Рік і вирішив трохи відкласти.

ДВОЙНЯШКИ писал(а):Я думав. Але згадав, що попереду ще старий Новий Рік і вирішив трохи відкласти.

Так, так. Ще треба вареничків на Маланки та Василя поїсти.

А потім ще водохреще
P.S. Чекаю свій велосипед ...

а фсе оказываицца, просто - нада дрыхнуть скока нада организьму

Существует простая причина лишнего веса

Лишний вес, а конкретнее, причины его образования и способы снижения, являются одной из самых важных проблем современности.

Казалось бы, все просто донельзя: нужно найти наиболее эффективную и вкусную (например, яблочную) диету, усилить физические нагрузки: включить в график своей жизни плавание, велосипедные прогулки или йогу для похудения, и все - результат не заставит себя долго ждать. Однако на практике все оказывается гораздо сложнее, нежели в теории: лишние сантиметры, несмотря на соблюдение жесткой голливудской диеты и регулярные разгрузочные дни для похудения, вовсе не торопятся исчезать, а в некоторых случаях, даже добавляются.

Причина проста: организм, загнанный в цейтнот, протестует против таких репрессивных мер. Ученые давно доказали, что здоровый сон в достаточном количестве способствует правильному обмену веществ и оказывает общее оздоравливающее действие на организм.

Все дело в том, что недостаток сна негативно сказывается на гормональном балансе организма. За правильный энергетический баланс организма отвечают два гормона: грелин и лептин и, согласно последним исследованиям медиков, их дисбаланс неизменно приводит к неутешительным последствиям. Чем больше вырабатывается лептина и чем меньше грелина, тем острее человек ощущает нехватку жизненных сил. Недостаточно отдохнувший организм чувствует, что ему нужно восстановить силы любыми доступными средствами и, как правило, первым средством становится калорийная еда.

Человек с нарушенным энергетическим балансом испытает повышенное чувство голода - такому для того, чтобы насытиться, нужно гораздо больше, чем тому, кто обладает нормальным балансом. Кроме того, речь идет не только о дневном времени. Страдающие бессонницей нередко грешат ночными перекусами - вовсе недопустимыми вещами для тех, кто твердо нацелен на то, чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру.

Итак, перед нами стоит сложная задача: с одной стороны, избыток сна ведет к снижению активности, с другой стороны, его недостаток приводит к неконтролируемому голоду - а значит к плохому настроению и лишним калориям. Сколько же нужно спать для того, чтобы не оказаться между двух огней?

Ученые сходятся в том, что для того, чтобы восстановиться, организму нужно не менее 5 часов сна - желательно, ночного и, конечно, в удобных условиях - речь идет о правильном положении тела, хорошо проветренном помещении и выключенном телевизоре или компьютере. Идеальная продолжительность сна, по мнению медиков, составляет 7 часов. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы в организме выработалось достаточное количество лептина и для того, чтобы энергетический баланс пришел в хрупкое, но такое необходимое равновесие.

Неудивительно, что принцип равновесия лежит в основе заботы об организме. Помните о том, что истинная красота всегда проистекает из крепкого здоровья, а не из истощения.
Вкусно ешьте, сладко спите и больше двигаетесь - и тогда вы будете выглядеть так же хорошо, как и чувствовать себя

Вложения

Ghorgh писал(а):

Kostya писал(а):turbonan

Ага! Я после отпуска никак не мог набранные пару кг слить... Вчерашнее утреннее взвешивание показало 100,8 кг. Это минус 20,3 кг. Ещё чуть-чуть и заветные 99,9 кг будут взяты.

Kostya для меня планка в 100 кг пока тоже не доступна... у меня -10 кг.

Да, красивые были цифры. Весна 2014 - мой вес был 94 кг.
За 4 месяца развода, а потом за еще 5 месяцев на кровате и костылях +16 кг.
Начинаю все сначала - завтра бросаю костыли, покупаю палочку.
Начинаю новую жизнь, активно уменьшаю вес, ищу новую работу - или тренирую правую ногу для службы в АТО.
Цифра отчета - старт 110 кг.

Ghorgh писал(а):За 4 месяца развода, а потом за еще 5 месяцев на кровате и костылях +16 кг.

с женщинами надо деликатно
п.с. не удержался извини

Начало положено - сегодня бросил костыли.

Палочку пока взял походить у друзей - надо купить свою, сегодня не успел.
Вложился сегодня в норму калорий (если верить программам для Ведроида, за основную взял программу установленную Костей), план сброса веса по проге - 37 кг, сегодня старался вывести излишки воды.
Для военкома завтра должен забрать у врача справку с диагнозом, а также с запретом физических нагрузок на опорный аппарат на 6 месяцев (на днях приходили с повесткой, но я был на прогулке).
Со слов врача к мобилизации годен только через 10 месяцев (при нормальном восстановлении функций правой ноги), контрольные осмотры -каждые 2 месяца в клинике.
Замеры веса для себя каждый день, на форум для не засорения темы - 1 раз в неделю.
Ищу партнера по сбросу веса (для моральной поддержки ).

Ghorgh
Ты так и не рассказал, что с тобой случилось.

Олег - неудачное приземление с грузовика на матушку Землю, как получилось не понимаю. Был трезв Не раз до этого все ок, а тут как на зло - причина видно в понедельнике 13 числа , другой причине вроде не было. Это все уже в прошлом.
В настоящем имеет ногу с титановыми запчастями , осталось ее натренировать.
Никогда не мог себе представить, как тяжело третий раз в жизни учиться ходить