5 продуктов которые помогут вам не спать и заснуть

Хорошо для сна теплый чай с медом. А меня валит с ног пиво.

5-я по счету чашка кофе в течение вечера сносит крышу в сторону сна, аж глаза слипаются часам к 11-12 ночи. Главное не прозевать и лечь спать. Потому что через полчаса потом фиг уснешь вообще.

ДВОЙНЯШКИ писал(а):Хорошо для сна теплый чай с медом. А меня валит с ног пиво.

Пиво обладает успокаивающим, снотворным действием благодаря наличию в нем хмеля. Работае, если не запивать им "правильное пиво" - водку

чтоб не спать - съесть целый лимон. Без сахара! Бодрит не по детцки и что важно не бьет по сердцу не повышает давление

8 ошибок, которые мешают выспаться

08.08.2013
Считается, что среднему человеку для полноценного сна достаточно восьми часов. Однако в реальной жизни часть этого времени уходит на множество дел - попытки удобнее устроиться в постели и уснуть, беспокойные мысли. В результате даже укладываясь вовремя в постель, можно все равно чувствовать себя наутро не выспавшимся и разбитым, пишет MedikForum.

Переставлять будильник
на более позднее время после первого звонка. Вставать с кровати нужно сразу после звонка будильника, так как переставляя таймер будильника, мы обрекаем себя на так называемых «рваный» сон. Научные исследования показывают, что он не только не решает проблему недосыпа, но и заставляет человека чувствовать себя уставшим в течение всего дня.

Манера ложиться в постель в разное время.
Организм легче справляется с небольшим недосыпом, если человек засыпает регулярно, системно - ежедневно в одно и то же время. Если такого устойчивого времени нет и в постели человек оказывается в зависимости от обстоятельств, его организм может взбунтоваться -биологические ритмы выйдут из строя, что приведет к усталости и бессоннице.

Привычка пить много чая или кофе.
Многие даже не замечают, что потребляют эти тонизирующие напитки в слишком большом количестве. Между тем, пить чай или кофе врачи рекомендуют в первой половине дня, а после обеда пить только напитки, не содержащие кофеина. Этот компонент влияет на организм человека в течение 12 часов после его принятия, так что утром любители чая могут чувствовать себя некомфортно.

Тревожные мысли.
Не нужно позволять себе размышлять в кровати о превратностях собственной жизни - мысли о том, почему все пошло не так, как хотелось бы, отнюдь не способствует спокойному засыпанию. Необходимо «освобождать» голову от тяжелых мыслей как минимум за час до того, как пойти спать, - например, приняв теплую ванну или почитав книгу. Очень важно отходить ко сну в максимально хорошем расположении духа.

Дневной сон.
Привычка спать днем может менять естественные ритмы сна человека - люди, у которых она есть, могут иметь проблемы с засыпанием по вечерам. Если не можете без дневного сна, делайте это не позднее четырех часов дня. Сон должен быть непродолжительным - не более 30 минут, советуют медики.

Спать с незашторенными окнами.
Для того, чтобы как можно быстрее заснуть, необходима полная темнота. Опыты на мышах показали, что даже небольшой свет способен провоцировать у зверьков депрессию. По мнению нейробиологов, человеческий мозг может реагировать сходным образом, поэтому не нужно спать при ночниках (возникают различные нарушения химического баланса тела), а также без задернутых наглухо штор.

Сладости перед сном.
Повышенный уровень сахара может стать причиной беспокойного сна, частых пробуждений. Есть перед сном (если очень нужно) лучше белковые продукты.

Алкоголь перед сном.
Иногда кажется, что бокал вина на ночь поможет расслабиться и скинуть накопившееся за день нервное напряжение. Но даже если уснуть при этом удается быстро, все не так радужно. Алкоголь ухудшает работу сердца и значительно сокращает стадию быстрого сна, в которой мозг больше всего отдыхает - человек тревожно спит и часто просыпается. В теле, которое не может полностью расслабиться, происходит неконтролируемое сокращение мышц, отчего организм быстрее устает.

Пять способов быстро заснуть

14 декабря 2013
Всем известно, что постоянный недосып плохо сказывается на здоровье, а также на продуктивности и самоотдаче на работе.

Если вы испытываете дефицит сна, то, скорее всего, будете раздражительны и склонны к принятию неправильных решений. Более того, это скажется на качестве вашей работы: вы будете неспособны помнить детали, а также вряд ли сможете справиться с каждодневным стрессом. Люди, регулярно пренебрегающие сном, чаще страдают от всевозможных простуд, быстрее набирают вес, страдают от диабета и болезней сердца.

Исследователи Института сна советуют придерживаться пяти простых правил, чтобы засыпать быстрее.Придумайте свой собственный ритуал перед сном

Определённый ритуал перед сном настраивает ваш организм на сон. Старайтесь изо дня в день придерживаться его: будь то горячая расслабляющая ванна или же чтение любимой книги при приглушённом свете. В спальне старайтесь поддерживать прохладный температурный режим: вы гораздо быстрее заснёте, если проветрите перед сном комнату. Также обзаведитесь тёмные шторами.

Не используйте телефон в качестве будильника
Никто не умаляет заслуги технологического прогресса, но сам факт, что ваш телефон находится рядом, когда вы засыпаете, вряд ли поможет вам заснуть быстрее. Согласитесь, руки так и тянуться проверить новые сообщения в социальных сетях, смотреть фотографии друзей и т. д.
Запомните: спальня – это место исключительно для сна и любви и больше ни для чего! И перестаньте прикрываться тем, что у вас нет обычного будильника, купите самый дешёвый, поверьте, этого будет достаточно.Дышите глубоко!

Если вы легли, это ещё совсем не значит, что вы наконец-таки расслабились после тяжелого дня. Многие исследования показали, что практикуя глубокое дыхание перед сном, вы тем самым даёте сигнал своему телу к расслаблению. Когда человек глубоко дышит, такие симптомы как учащённый ритм сердца, повышенное кровяное давление, учащённое дыхание постепенно исчезают.Итак, как же правильно дышать глубоко

Представьте, что вы вдыхаете кристально чистый свежий воздух, который постепенно продвигаясь по телу, очищает все органы и клетки организма. На выдохе представляйте как все токсины, все болезни и негатив выходят из вас вместе с выдыхаемым воздухом. Сконцентрируйтесь на этих мыслях в процессе вдоха-выдоха. Эта медитативная практика поможет вам полностью расслабиться.

Не думайте, конечно, что получится сосредоточиться и ощутить эффект сразу после первого раза. Повторяйте это упражнение каждый раз перед сном, и результат не заставит себя долго ждать.Расслабьте большие пальцы ног

Постепенное расслабление всех групп мышц – метод, помогающий освободиться от стресса и беспокойства – симптомов, часто сопровождающих многих перед сном. Мы советуем начать с пальцев ног и продвигаться по всем мышцам к мышцам шеи. Перед сном постарайтесь сосредоточиться на больших пальцах ног: попеременно напрягая и полностью расслабляя их. Напрягите пальцы, как будто вы держите ими воображаемый объект, посчитайте до семи и затем расслабьтесь.Считайте перед сном!

Никто не отменял подсчёт овечек перед сном. Однако мы рекомендуем более действенный метод: считайте в обратную сторону от 100 и только числа кратные трём. Этот способ труднее, чем обычный обратный подсчёт, в результате чего ваш мозг сосредоточится, а мысли не будут блуждать в вашей голове. Считайте и со временем вы ощутите сонливость и вскоре провалитесь в глубокий сон.

Як справлятись із безсонням: прості поради

4 січня 2015 09:41
urr.org.ua
Безсоння — хвороба сучасної цивілізації. Щоб вилікуватися від безсоння, слід дотримуватися нескладних правил гігієни сну.
В певні періоди нашого життя може з’явитися безсоння. Фото: likar.info


В певні періоди нашого життя може з’явитися безсоння. Фото: likar.info

Американський центр з профілактики захворювань (Centre for Disease and Control and Prevention, CDC), назвав безсоння епідемією нового тисячоліття. Згідно з ВООЗ, близько 30% населення всього світу хоча б раз у житті зустрічаються з такою проблемою розладу сну.

Щоб заснути, організму потрібно від п’яти хвилин до півгодини. Сон складається з 6 циклів, тривалість кожного — 90–120 хв. У першу половину сну відбувається фізичне відновлення організму, в другу — психологічне: поліпшення сприйняття, закріплення пам’яті. Сон — необхідна частина нашого життя. З віком необхідність у сні зменшується: якщо новонароджені сплять до 18 год на добу, то дорослій людині буде достатньо 7–8 год. Слід зазначити, що не існує «норми» тривалості сну: деяким людям буде достатньо і 5 годин.

За різних причин, які будуть розглянуті далі, в певні періоди нашого життя може з’явитися безсоння. Крім того, найбільш часто цей стан з’являється в повний місяць, адже організм дуже чутливо реагує на місячні ритми. Під час повного місяця в нашому тілі буквально вирує накопичена енергія, а її надлишок може «виплеснутися назовні» у вигляді безсоння.
Причини виникнення безсоння:

1. Психологічні тривожні стани: занепокоєння, депресія, стрес (тимчасовий або постійний), перенапруження або перезбудження, психічні перевантаження.

2. Фізіологічна схильність.

3. Довготривале вимушене нічне неспання (робота в нічну зміну).

4. Наслідки черепно-мозкових травм: зміна внутрішньочерепного тиску, порушення кровотоку ЦНС.

5. Інтоксикація організму.

6. Вживання психоактивних речовин.

7. Зловживання транквілізаторами, снодійними препаратами.

8. Зміна часових поясів, способу життя (переїзд).

Наслідки безсоння можуть виявитися в порушенні роботи ділянок мозку, які відповідають за нормальне функціонування робочої пам’яті. Крім цього, тривалі проблеми зі сном можуть призвести до збільшення ваги й інших збоїв в організмі.

Снодійні: більше небезпеки, ніж користі

Як вилікувати безсоння? Перше, що спадає багатьом на розум, — снодійні засоби. За останні роки вживання снодійних препаратів збільшилося в рази. Так, у США серед 10 найбільш продаванихліків три належать до снодійних, а в західних країнах прийом снодійних серед населення перевершує вживання наркотиків і алкоголю. Для більшості людей, хто починає приймати снодійні, це залишається на довгі роки, хоча тривалість їх прийому ні в якому разі не повинна перевищувати одного місяця.

Всі знають про популярні в 70-ті роки барбітурати та їх побічну дію: звикання та залежність, а в поєднанні з алкоголем — смерть. Якщо говорити про сучасні снодійні препарати, то в певній мірі вони більш безпечні: до їх складу входять седативні та снодійні компоненти. Але, хоча бензодіазепіни зменшують тривожність і розслаблюють м’язи, поряд із відносною ефективністю, вони можуть призвести до розбитого стану протягом дня. Інші снодійні препарати, що не належать до цієї категорії, мають менш тривалу дію і при неправильному або надмірному вживанні можуть призвести до залежності після закінчення їх прийому.

Фактично, снодійні — ті ж наркотики, нехай, і не такої сильної дії.

Даніель Кріпке, співробітник Каліфорнійського університету, опублікував в 2012 році дослідження з різкою критикою на адресу фармацевтичних компаній: «Усі вважають, що безсоння негативно позначається на здоров’ї, але відповідальність за це частково лежить і на препаратах, які люди приймають, щоб уникнути її». Такий висновок був зроблений ним у результаті проведеного дослідження 33 тисяч людей, які страждають безсонням. Виявилося, що час, протягом якого людина спить завдяки таблеткам, мінімальний.
Як подолати безсоння? Гігієна сну

Подолати безсоння можна і без ліків. Можливо, це буде не такий простий шлях, але більш безпечний та ефективний.

1. Прийміть теплу ванну. Дослідники сну стверджують: нормальна температура тіла запускає циркадний ритм організму. Найбільш висока температура тіла протягом дня. Зі зниженням температури в організмі розвивається сонливість. Щоб «запустити» цей механізм, за 4–5 годин до сну прийміть теплу ванну, яка підніме температуру тіла. У міру того, як вона почне знижуватися, ви будете відчувати сонливість і легко заснете.

Якщо безсоння несподівано застало вас в повний місяць, тепла ванна з морською сіллю — найбільш дієвий спосіб для її подолання. Зауважте, температура води не повинна бути занадто високою.

2. Перед тим, як лягти спати, почитайте, послухайте спокійну музику.

3. Спробуйте спеціальні вправи глибокого дихання для розслаблення м’язів.

4. Відмовтеся від алкоголю. Існує поширена помилка про те, що прийом алкоголю перед сномдопомагає заснути, але насправді, алкоголь тільки перешкоджає глибокому сну.

5. Випийте перед сном чашку теплого молока або чаю з суміші заспокійливого збору.

Безсоння — хвороба сучасної цивілізації. Фото: FREDERIC J. BROWN/AFP/Getty Images

Безсоння — хвороба сучасної цивілізації. Фото: FREDERIC J. BROWN/AFP/Getty Images

6. Пам’ятайте: післяобідній відпочинок не повинен перевищувати 20 хв.

7. У другій половині дня не пийте збуджувальних напоїв.

8. Виробіть у собі стійку звичку лягати спати та вставати в один і той же час кожен день, а також у вихідні. Це дозволить налагодити роботувнутрішнього годинника: не відчувати сонливості вдень і міцно спати вночі.

9. Лягайте спати відразу ж, як тільки відчули сонливість.

10. «Очистіть свідомість» перед сном: за годину до сну посидьте 10 хвилин, поміркуйте про свої денні справи, сплануйте дії на завтра. Проаналізуйте причини стресів і проблем. Налаштуйте себе на приємні думки й образи.

11. Прогулянка перед сном. В результаті прогулянки м’язи отримають невелике, але достатнє навантаження, і трохи підніметься температура тіла. Коли вона почне падати, з’явиться сонливість.

12. Перед сном обмежте прийом їжі: за 1 або 2 год до сну можна поїсти фруктів. Уникайте солодкої, важкої їжі.

Джерело: Велика Епоха