Ну, что, офисные пельмени, как дела?
Начали новую жизнь с понедельника / после праздников / сразу после отпуска?
Докладываю. Сегодня - ровно год, как я хожу в тренажёрку после многомесячного перерыва. На удивление, ходил почти без прогулов, по 3 раза в неделю, даже летом. И на море зал посещал.Учитывая природную лень и то, что мне уже не 18 лет, в этот раз решил придумать комплекс под себя, чтобы морально не давило, не убивало ежедневной дикой крепатурой и не тревожило старые ранения. На правильное питание вообще забил, с лишним весом особых проблем не было, а выступать на соревнованиях культуристов не планировал. Неправильно, конечно, но мне так легче, не пытался найти отмазки, почему надо перестать заниматься
Из этих же соображений привычный ранее комплекс силовых упражнений, разбитый по дням (понедельник - спина-бицепс, среда - грудь-трицепс, пятница - ноги-плечи) заменил на универсальный "все группы мышц сразу, но с меньшим количеством упражнений, три раза в неделю". Опять же, для достижения супер-результатов это неправильно, но зато все мышцы всегда в тонусе и нет диких крепатур, когда втянешься. А крепатура - это основная гадина, которая шепчет "да ну нафиг, сколько можно, бросай".
В общем, очень доволен. Сжёг несколько кил жирка и добавил несколько кил мяска, Округлились руки, домашние стали подшучивать про "зону декольте" и др.
Добился и поставленной цели: работать в жиме лёжа под положительным углом со штангой 100+ кг. Раньше я на такую штангу и смотреть боялся, а теперь вот четыре подхода к ней - нормально. Учитывая, что это - на четверть больше моего собственного веса и то, что положительный угол - самый тяжёлый вариант для жима лёжа (нагрузка на верх груди, самую слабую часть у всех), для меня это очень радостный результат. Даже на память зафоткал.
Четыре блина по 45 фунтов (по 20,4 кг) плюс олимпийский гриф 20 кг, плюс замки - вот вам и 102 кг. А мне и не верилось. Делаю 4 подхода по 11, 10, 9 и 8 повторений с перерывами по 2 минуты. Руки распухают капец как (пампинг называается). Помимо основных мышц (грудь, трицепс) в работу включаются бесчисленные группы более мелких стабилизаторов, о существовании которых ранее и не догадывался. Это они, а, вернее, их отсутствие, заставляли даже вдвое более лёгкую штангу раньше трястись и танцевать
Кстати, этим в лучшую сторону отличается работа со свободным весом от изолированных толчков по рельсам, типа как в машинах Смитта.
Ну, и потом, хлебнув водички, шёл на другие тренажёры добивать всё остальное. Для интереса, посчитал количество железа, которое за одну тренировку толкал, тянул и жал, получилось порядка 18,4 тонны в день. Это, получается, за год (152 тренировки) я перекинул 2,8 тысяч тонн... Железнодорожный состав на 43 грузовых вагона
При этом, учитывая неправильно-ленивый график, морально совсем не убился и, что самое главное, не травмировался.
Чего и вам желаю!