Фитнес...

turbonan
Честно говоря, в бумаге стоит покупать только одну книгу по анатомии - Атлас Синельникова. Да и то не весь, а один из томов, посвящённый опорно-двигательному аппарату. По нему все студенты учатся, там есть всё, чтобы понять кинематику нашего скелета и мышц. А все остальное, в том числе и как какие упражнения задействуют те или иные группы мышц, можно в многочисленных электронных изданиях и видоеуроках посмотреть.
Я кучу всего перечитал-пересмотрел, но особенно, с подачи Сэнсэя, мне нравятся подходы Ю. Спасокукоцкого. В них много физиологии и анатомии в основе. Потому, как то, что практикуют тренеры в моём зале (да и в других тоже), не всегда логично и правильно с точки зрения медицины.
Например, распространённая гиперэкстензия... Её все заставляют делать в начале треника после лёгкой разминки. что есть прямым путём у травматизму. равильно её делать в самом конце, когда все мышцы вокруг позвоночного столба и все связочки разогреты. Ведь это упражнение направлено на укрепление мышечного каркаса спины, а не широчайших мышц. Спасокукоцкий вообще не советует браться за становые тяги несколько месяцев, пока каркас не укреплён. И это логично, я полгода ждал, зато сейчас делаю её спокойно штангой прямым и обратным хватом по нарастающей и убывающей и даже пояс не надеваю...

А у него только видеоуроки или книга тоже есть ?

turbonan
У него целая прорамма, можно диски покупать, можно под себя заказать, но это все за деньги. А видео на ютубе - шара. Сайт: biceps.com.ua

Скидка на фитнес-клуб: http://kiev.kupikupon.com.ua/deals/fitn ... nNGPr4v6ic

oleg_t писал(а):Скидка на фитнес-клуб: http://kiev.kupikupon.com.ua/deals/fitn ... nNGPr4v6ic

Купи купон любимый сайт ?
На зал в школе похож

turbonan писал(а):Купи купон любимый сайт ?

Подписан на рассылку.

В связи с рождением младшенького, 3 недели просто взяли и выпали из жизни. Состояние зомби, как в молодости, когда дежурил в 4-ке по 15-16 суток в месяц... Вспомнил, как спать стоя, сидя, прислонясь головой к чему-нить твёрдо-вертикальному.
Сегодня волевым решением вернулся к тренировкам. Как же это тяжело!.. Мышцы уже от половинных нагрузок забиваются на 3-м подходе. В общем, не убивался, чтобы в Чт продолжить.

Kostya писал(а):В связи с рождением младшенького, 3 недели просто взяли и выпали из жизни. Состояние зомби, как в молодости, когда дежурил в 4-ке по 15-16 суток в месяц... Вспомнил, как спать стоя, сидя, прислонясь головой к чему-нить твёрдо-вертикальному.
Сегодня волевым решением вернулся к тренировкам. Как же это тяжело!.. Мышцы уже от половинных нагрузок забиваются на 3-м подходе. В общем, не убивался, чтобы в Чт продолжить.

Ээээ товарищ не спеши. После месяце перерыва, советуют сделать как минимум 3 общие тренировки. За одну тренировку проработать все группы мышц используя 2 упражнения на группу по 2-3 подхода. И то крепатурка будет ой ой ой.

Kostya писал(а): не убивался,

И правильно. В нашем ( ) возрасте все надо в удовольствие делать. Не вижу смысла в перегрузках. Большие перепады - большой стресс для организма, подточенного годами злоупотреблений (ночные дежурства и т.п.)

turbonan
У меня своя метода. Я не меняю по-группового подхода, но нагрузку даю в первую неделю до 50% от рабочей, уменьшаю количесвто упражненийна группу и время тренировки до 40-45 минкут. Тогда без жутких крепатур за 2 недели удаётся всё наверстать и выйти на рабочие нагрузки.

ДВОЙНЯШКИ писал(а):В нашем ( ) возрасте

Шутишь? Мне всего-то 36! Какие наши годы?!
Я ещё пока малого на велике обставляю в гору на Парковую аллею!

ДВОЙНЯШКИ писал(а):годами злоупотреблений

Да они закончились давным-давно! Организм уже давно на грани критических нагрузок не работает.
А было ведь время! Как вспомню - вздрогну. Могли из операционной сутками не выходить...

А есть метода в которой можно есть все, пить все , в зал ходить один раз в неделю и мышцы наращивать ?

А если серьезно, то я сам как то расслабился и стал забивать на зал. А живот растет Ему только и дай, что не ходить в зал и кушать сразу "показывает" себя. Да еще кофе меня сбивает с праведных дел. Так как люблю этот напиток, то днем пью много, а в зал идти напившись кофе не хорошо. В дни тренировок пытаюсь пить его только до обеда.

turbonan
Ты с кофе поаккуратнее. Сэнсэй уже упоминал о его пародоксальном действии. Когда переизбыток кофеина оказывает обратный стимулирующему эффект. Я утром перед треником пью только нулевую закваску с отрубями овса и пшеницы. Сразу после треника - протеин. часов в 11-12 дня - кушаю и могу дрябнуть кофе. И больше - ни-ни. Либо чай, либо просто вода.